عمومی

مهم ترین راه های پیشگیری از ابتلا به سرماخوردگی

رعایت بهداشت فردی

یکی از مهم ترین عوامل پیشگیری از انتقال بیماری سرماخوردگی و آنفلوانزا رعایت بهداشت فردی است که هم فرد بیمار و هم اطرافیان ملزم به رعایت آن هستند. دسته ای از ویروس ها به نام رینوویروس عامل عمده ابتلا به سرماخوردگی هستند و از طریق ترشحات دهان، بینی و تنفس فرد مبتلا در محیط گسترش می یابند و به افراد دیگر انتقال می یابند. البته این انتقال ممکن است با عطسه و سرفه و صحبت از فاصله نزدیک و یا روبوسی و دست دادن با فرد بیمار صورت گیرد. اغلب اوقات انتقال ویروس از طریق دست های آلوده صورت می گیرد و شستشوی مکرر دست ها بویژه برای کسانی که بیشتر وقتشان را در محیط های خارج از منزل هستند، بسیار اهمیت دارد. ویروس ها حتی هنگام تماس دست آلوده با چشم، دهان و بینی می توانند وارد مخاط ها شده و سبب ابتلا فرد به سرماخوردگی شوند.

نقش تغذیه

اغلب اوقات ویروس های سرماخوردگی به طور گسترده در محیط زندگی ما وجود دارند، ولی چرا همه مردم به یک میزان به این بیماری دچار نمی شوند و چرا در افراد مختلف درجات سرماخوردگی متفاوت است؟ عده ای سریعاً بهبودی پیدا می کنند و حال آنکه در برخی افراد بیماری بسیار طولانی می شود؟ جواب تمام این سوالات در قدرت سیستم ایمنی و دفاعی بدن نهفته است. برخورداری از یک برنامه غذائی متنوع و سرشار از سبزی ها و میوه های مختلف و مواد پروتئینی با افزایش سیستم ایمنی بدن و قدرت مقابله با بیماری ارتباط بسیار نزدیک دارد. همچنین داشتن زندگی آرام و به دور از استرس نیز با ارتقا دفاع بدن همراه است. مواد غذایی که می توانند باعث ارتقا سیستم ایمنی بدن و در نتیجه افزایش مقاومت فرد در مقابل بیماری های واگیر منجمله سرماخوردگی گردند عبارتند از:
1- آنتی اکسیدان ها. ویتامین های A ، C و E آنتی اکسیدان های قوی و مهم بدن ما هستند. بتاکاروتن نیز که پیش ساز ویتامین A محسوب می شود در دسته آنتی اکسیدان ها قرار دارد. منابع خوب بتا کاروتن شامل انواع سبزی‌ها و میوه های رنگی مانند هویج، زردآلو، سبزی‌های دارای برگ سبز مانند اسفناج، گوجه فرنگی و ذرت هستند. منابع خوب ویتامین E انواع غلات کامل، جوانه گندم، سبزی‌های برگی سبز تیره، مغزهایی مانند گردو، پسته، بادام و روغن های طبیعی گیاهی هستند. منابع خوب ویتامین C نیز همانگونه که اغلب مردم آگاهند انواع مرکبات و سبزی ها و میوه های تازه هستند.
2- سلنیوم و روی از املاحی هستند که در تقویت سیستم ایمنی بدن نقش دارند. همچنین کمبود آهن نیز به ضعف سیستم دفاعی منجر می شود. این املاح در منابع حیوانی مانند گوشت ها یافت می شوند و قارچ های خوراکی نیز از منابع خوب برای دریافت آن ها هستند.
3- مواد پروتئینی. پروتئین های منابع حیوانی مانند انواع گوشت ها نسبت به پروتئین های گیاهی ارجحیت دارند. در صورتی که به مصرف گوشت ها تمایل چندانی نداشته باشید، قارچ های خوراکی نیز از حیث داشتن پروتئین منابع بسیار خوبی محسوب می شوند و دارای اسیدهای آمینه ضروری بطور کامل هستند. اگر حبوبات و غلات را می خواهید بعنوان منبع تامین پروتئین در غذای روزانه خود انتخاب کنید باید بدانید که مصرف ترکیبی از این مواد می تواند پروتئین مورد نیاز شما را تامین کند.
در صورت ابتلا به سرما خوردگی با خوردن انواع سوپ هایی که سرشار از سبزی ها و مرغ هستند و یا آش های حاوی سبزیجات مختلف و همچنین خوردن میوه های تازه به افزایش سیستم ایمنی خود کمک کرده و طول دوره بیماری را کوتاه نمائید.

Powerfit