ارتباط فشارخون بالا و برخی کمبودهای غذایی

 

بیماری فشار خون چیست و چگونه ایجاد می شود؟

فشارخون بالا که گاهی به آن پرفشاری شریانی نیز می گویند یک بیماری مزمن است که در آن فشار خون در شریان‌ها بالا می‌رود. به دنبال این افزایش فشار، قلب باید برای حفظ گردش خون در رگ‌های خونی شدیدتر از حالت طبیعی فعالیت کند، بنابراین یک بار اضافی به کار قلب وارد می شود. نزدیک به 50 درصد از مبتلایان به فشار خون از بیماری خود مطلع نیستند و بسیاری از بیماران به صورت تصادفی از فشار خون خود با خبر می شوند. درصد زیادی از بیماران مبتلا به فشار خون، بیماری خود را کنترل نمی کنند. عوامل زیادی در ابتلا شخص به افزایش فشارخون دخالت دارند که برخی از آن ها مانند مصرف بالای نمک و چربی، سیگار، الکل، استرس و چاقی کاملاً برای عموم مردم شناخته شده هستند. درحالیکه برخی نکات بسیار ساده تغذیه ای وجود دارند که از چشم همه پنهان مانده اند. این کمبودهای تغذیه ای براحتی قابل پیشگیری هستند به شرطی که از عواقب و پیامدهای ناشی از آن مطلع بوده و منابع دریافت آن ها را هم بدانیم. درغیر این صورت فشارخون بالا منجر به مشکلات عدیده ای می شود که اغلب جبران آن غیر ممکن خواهد بود.

علائم و نشانه های بیماری فشارخون بالا

بالا بودن فشارخون در مراحل اولیه معمولاً علائمی از خود نشان نمی دهد و اغلب تشخیص آن از طریق اندازه گیری فشارخون در حین معاینه برای درمان یک بیماری دیگر صورت می گیرد. در برخی افراد علائمی نظیر سردرد، سرگیجه، تهوع، وزوز گوش یا تاری دید مشاهده می شود.

فشارخون در بارداری

این مشکل درحدود 8 الی 10 درصد بارداری ها رخ می دهد و اکثر زنان مبتلا به فشارخون بارداری، از قبل به این مشکل دچار بوده اند. فشار خون بالا در بارداری می تواند اولین نشانه سندرم پره اکلامپسی باشد که مشکل جدی و خطرناک در دوران بارداری محسوب می شود. در این سندرم علاوه بر فشار خون بالا، ورم صورت و اندام ها، دفع پروتئین از کلیه ها و در مراحل بسیار شدید نارسایی کلیه و تشنج نیز دیده می شود. بنابراین قبل از شدت یافتن بیماری باید هرچه زودتر تشخیص داده شده و کنترل شود.

عوارض ناشی از فشارخون بالا

فشارخون بالا اگر به موقع تشخیص داده نشده و درمان نگردد، منجر به عوارض بسیار شدید و بیماری های خطرناک تهدید کننده زندگی می گردد. حملات یا سکته های قلبی و مغزی، مشکلات بینایی بعلت پارگی عروق خونی در چشم، تنگی عروق کلیه، سندرم متابلیک ودرنتیجه ازدیاد احتمال ابتلا به دیابت و همچنین مشکلات حافظه، یادگیری و تفکر از عوارض جدی و شایع فشار خون بالا هستند.

پیشگیری و درمان

تغییر در شیوه زندگی و اصلاح تغذیه تا حدود زیادی در برگرداندن فشار خون به حد نرمال موثر است. اگر هنوز در مراحل اولیه و خفیف این بیماری باشید می توانید با این راهکارهای ساده بر فشار خون غلبه کنید و بدون نیاز به مصرف دارو فشارخون خودتان را کنترل کنید. به گفته متخصصان ترکیبی از دو یا چند تغییر در روش زندگی می تواند حتی نتایج بهتری هم داشته باشد. این روش ها شامل تغییر رژیم غذایی، ورزش و کاهش وزن هستند. حتی با شروع دارودرمانی اگر این اقدامات رعایت شوند داروها هم موثرتر خواهند بود.

  • کاهش مصرف نمک

این موضوع که نمک فشارخون را افزایش می دهد دیگر هیچ جای شکی ندارد. ولی بعضی غذاها دارای نمک پنهان هستند مانند انواع کنسروها، سس ها، سوسیس و کالباس، چیپس و سایر تنقلات شور.

  • دریافت منیزیم کافی

مطالعات دانشمندان نشان داده است مصرف منیزیم کافی با بیماری فشار خون بالا رابطه معکوس دارد. یعنی دریافت منیزیم به مقدار کافی از پرفشاری خون جلوگیری می کند. منیزیم در سبزیجاتی مانند اسفناج و در غلات سبوس دار، دانه های آجیل و شیر وجود دارد.

  • دریافت پتاسیم کافی

پتاسیم و سدیم در بدن اثر متقابل و معکوس دارند. هر چقدر که مصرف سدیم (نمک طعام) سبب افزایش فشار خون می شود، پتاسیم در کاهش فشار خون موثر و مفید می باشد. مصرف میوه های غنی از پتاسیم مانند موز، انگور، هلو، زردآلو و مرکبات و همچنین سبزیجات سرشار از پتاسیم مانند سیب زمینی، کدو، کلم و سیر را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید تا فشار خونتان متعادل و نرمال باشد.

  • ویتامین K₂

مطالعات گسترده دانشمندان در 10 سال اخیر نشان داده است که کمبود خفیف تا متوسط این ویتامین در افراد میانسال، به افزایش ریسک گرفتگی و سختی عروق خونی و در نتیجه افزایش فشار خون و بیماری های قلب و عروق منجر می شود. این ویتامین بسیار مهم که اثرات آن تاکنون کمتر شناخته شده، سبب تقویت استحکام استخوان ها شده و از رسوب کلسیم در بافت های نرم بدن ازجمله رگ های خونی جلوگیری می کند.

  • ویتامین D

پزشکان در یک مطالعه جدید هشدار دادند کمبود ویتامین D منجر به افزایش فشار خون می شود. متخصصان سلامت با بررسی 146500 نفر از مردم اروپا، مشاهده کردند به ازای هر 10 درصد افزایش سطح ویتامین D در خون، 8 درصد خطر بروز بیماری فشار خون بالا کاهش می یابد.

  • حفظ وزن مناسب

داشتن وزن متعادل و پرهیز از پرخوری و بی تحرکی به کنترل بیماری پرفشاری خون کمک می کند. حتی یک پیاده روی ساده روزانه در سوزاندن انرژی اضافه و کنترل اشتها موثر است.

  • دوری از استرس

امروزه فشارهای روحی روانی و مشکلات اجتماعی در ابتلا به بیماری فشار خون سهم بسیار برجسته ای دارند. استفاده از روش های مدیتیشن، یوگا، گوش دادن به موسیقی و داشتن روابط اجتماعی مناسب در کاهش فشار خون بالا می توانند نقش بسیار موثری داشته باشند.

  • حذف الکل و سیگار

اثرات مهلک این دو ماده سمی در بسیاری از بیماری های انسان شناخته شده است. گرفتگی عروق، افزایش فشار خون، ابتلا به انواع سرطان ها و بسیاری از بیماری های تهدید کننده زندگی از عوارض جدی این مواد هستند.

magni01    magni1

magni2

 

تلفن مشاوره : 22658561-021